NYHET ZONE Challenge!

den 6 oktober 2008 av Madelene

Inom en väldigt kort framtid kommer vår nya ZONE Challenge att introduceras och lanseras på 10 utvalda ZONE Cycling anläggningar.

 

Inte mindre än 25 nybörjare och 25 vana motionärer från varje anläggning får chansen att testa på ett speciellt pulsbaserat och periodiserat träningsprogram.

 

Under 8 veckor följer de programmet samtidigt som de utvärderar sina resultat och får lite extra handledning av mig.

 

Våra motionärer är vår absolut största inspirationskälla och för oss är det här ett sätt att komma närmare "slutkunden" 

 

I det här programmet kommer motionärerna att träna för att få bättre fettförbräning, bättre kondition och bli piggare.

 

 

 

 

 

13 kommentar(er) till “NYHET ZONE Challenge!”

  1. Madelene Skriver:
    den 12 november 2008Hej Sabina!

    1. Vad menas med att signera loggboken?
    Svar: du skriver helt enkelt upp dina egna initialer på det pass som du kör när du väljer att träna på egen hand. De pass du kör med en instruktör, ber du att instruktören signerar. Och om du någon gång hoppar över ett pass så skriver du inget alls.

    På så vis kan du se hur programmet är upplagt, vad du tränat med instruktör, vad du tränat själv samt om du hoppat över någor pass.

    Lycka till!
  2. Zabina Skriver:
    den 24 oktober 2008hej!!
    jag tänkte börja med min loggbok nästa vecka!
    tycker att det ska bli spännande och roligt i och med att det känns som jag står lite stilla med träningen just nu. det händer liksom inte så mycket med kroppen längre! hoppas att lite mer variation ska ändra på detta!
    en fråga bara vad menas med att signera loggboken?
    ska jag bara fylla i om jag gjort passen eller fylla i hur det kändes /gick?
  3. Madelene Skriver:
    den 18 oktober 2008Hej Helen!

    Det är sååå roligt att ha dig här! Kanske någon fler av dina instruktörer vill köra efter "Van motionär" programmet. Jag och många av mina nära och kära vana motionär gör det också :o)

    Nu svarar jag på dina frågor:

    Fråga 1: Kan jag som instruktör räkna med de pass som jag instruerar, eller ska jag träna 3 pass utöver mina instruktörspass?

    I grund och botten så tränar vi ZONE instruktörer inte när vi instruerar; då jobbar vi och är där enbart 100% för kunden.

    Vår grundfilosofi är, att när vi instruerar ska vi göra det så bra som möjligt och på bästa sätt serva våra träningskunder. "På bästa sätt" kan vara olika för olika instruktörer; en del cyklar hela träningspasset, andra instruerar från golvet stora delar. Anledningen till att det är "olika" är helt enkelt att vi instruktörer är olika. Precis som våra kunder är olika...

    Jag vet Helen att du alltid ger 100 % till dina kunder och är där 100 % för dem.

    Så i det här fallet ställer jag tillbaka en fråga till dig: Kan du koncentrera dig på att leverera 100 % till dina kunder och samtidigt koncentrera dig på din egna träning (och att ligga på rätt puls hela tiden samt att lyssna på din egna kropp)?

    Personligen så räknar jag aldrig mina kunders träningspass som egen träning, men då vet vi att jag jobbar på golvet i relativt stor utsträckning.

    Återkom gärna med hur du resonerar :o)

    Fråga 2:
    Ska mina 2 joggingpass i veckan räknas in?

    Absolut! Styr dina joggingpass efter loggboken så har du bara ett träningspass kvar! Träningsprogrammen beskriver konditionsträning i alla dess former och varianter. Jogging, löpning, cykling, promenader, simning... Listan kan göras lång... I de fall ni går på grupträning, så signerar er ZONE instruktör loggboken och aktuellt pass. De träningspass ni kör på egen hand signerar ni själva. Och de pass som ni kanske hoppar över skriver ni inget alls. På så sätt kan ni se hur ni har följt programmet.

    PS. Å vad roligt det låer med 3-timmars ZONE Cycling! Jag vill också vara med - det är så himla långt bara ;o)

    Berätta hur det gick! Succé som vanligt förmodar jag... Hälsa resten och ge dem loggböcker ;o)
  4. Madelene Skriver:
    den 18 oktober 2008Hej Ingrid!

    Välkommen till ZONE Challenge!

    Fråga 1: Vad ska jag äta för att gå ner i vikt?
    Tänk om det skulle finnas ett bra och enkelt svar på den frågan :o). Jag ska svara så enkelt och generellt som möjligt:

    Utdrag ut får bok ZONE Smart Mat:

    Ät långsamma kolhydrater med jämna mellanrum under hela
    dagen, ät mycket frukt och grönsaker, dra ner på det mättade
    animaliska fettet och ersätt det med vegetabiliskt och omättat.
    Drick gärna vatten till varje måltid. Dessa lätta och generella
    tips får de flesta att må fantastiskt mycket bättre. Testa!

    Sen är det också så att gå ner i vikt handlar om att göra av med mer än du stoppar i dig. Samtidigt gäller det att äta nog mycket för att orka träna och återhämta sig effektivt.

    Så sammanfattningsvis: Se om du kan ändra dina matvanor enligt min enkla tips ovan.

    Lyssna på kroppen och se till att du både vilar och äter tillräckligt.

    Ändra en sak i taget hellre än allt på en gång. Låt alltså din motivation räcka under en lååååång period och se dina ändringar långsiktigt ( jag vet att det låter lite tråkigt, men det är faktikst det enda som gäller enligt mitt sätt att se det :o)

    Fråga 2: Ska jag träna mer utöver loggboken?

    Nja, det tror jag inte. Det beror iofs på om du idag är nybörjare eller van motionär. Om du är nybörjare så tycker jag definitivt inte att du ska träna mer. I allafall inte konditionsträning. Om du är van motionär så behöver du antagligen inte heller träna mer (konditionsträning).

    För att kunna svara på den här typen av frågor på individnivå så behöver jag egentligen vet amer om era rutiner kring mat och träning idag.

    När man göra tränings- och kostprogram måste man alltid utgår från 1. Nyläge 2. Målsättning (den vet jag i det här fallet) och 3. Förutsättningar (skador, skavanker, mediciner)

    Därför svarar jag relativt generellt och enkelt här och hoppas att det hjälper på vägen

    Sammanfattning: Träna efter loggboken, vila alltid mellan passen och mät dina resultat.

    Lycka till!

  5. Helen Skriver:
    den 17 oktober 2008Hej!
    Jag är instruktör på min anläggning och instruerar några pass per vecka. Kör mest Zone 3 och Zone 2. Brinner för Zone 3, det är så kul!
    Min fråga är om jag skall räkna passen jag instruerar i eller om jag skall köra 3 pass utöver de jag instruerar?
    Styrketränar och joggar 2 dagar i veckan också, skall även denna träningen räknas in.
    Mitt syfte är att få ännu bättre kondition och även förlora lite underhudsfett, men jag vill ändå behålla den lilla muskelmassa jag har. Nu skall jag och mina instruktörer ladda för en jätte rolig vecka. Vi skall köra Maraton Zone pass. 3 timmar på raken (nästan), bara byte av instruktör och lite energidryck och fruk mellan passen. 5 minuters paus mellan passen. Detta händer på måndag och torsdag nästa vecka!
    Jätte Kul!
  6. Helen Skriver:
    den 17 oktober 2008Hej!
    Jag är instruktör på min anläggning och instruerar några pass per vecka. Kör mest Zone 3 och Zone 2. Brinner för Zone 3, det är så kul!
    Min fråga är om jag skall räkna passen jag instruerar i eller om jag skall köra 3 pass utöver de jag instruerar?
    Styrketränar och joggar 2 dagar i veckan också, skall även denna träningen räknas in.
    Mitt syfte är att få ännu bättre kondition och även förlora lite underhudsfett, men jag vill ändå behålla den lilla muskelmassa jag har. Nu skall jag och mina instruktörer ladda för en jätte rolig vecka. Vi skall köra Maraton Zone pass. 3 timmar på raken (nästan), bara byte av instruktör och lite energidryck och fruk mellan passen. 5 minuters paus mellan passen. Detta händer på måndag och torsdag nästa vecka!
    Jätte Kul!
  7. Ingrid Andersson Skriver:
    den 17 oktober 2008Hej
    tänker ju börja nästa vecka med träning enligt loggboken. Min målsättning är att kunna gå ned några kilo til i vikt. Vad rekommenderar du då angående mat. Skall jag äta som tidigare eller föreslår du några förändringar? Om jag tränar mer än de tre gånger i veckan enligt loggboken, i vilken pulszone föreslår du då att jag skall träna, för att nå mitt mål att gå ned ytterligare några kilo.
  8. Madelene Skriver:
    den 16 oktober 2008Hej Frida!

    Du har förstått det hela helt rätt - kör exakt efter loggboken. Se till att vila "lagom" mycket mellan passen. Var noga med at signera passen själv när du träna själv och låt din ZONE-instruktör signera när du går på ZONE Cycling.

    Lycka till och håll mig uppdaterad :o)
  9. Frida Skriver:
    den 16 oktober 2008Hej,
    Jag har nu fått bra svar på de frågor jag hade. Tänkte att jag kör igång på måndag nästa vecka så att man börjar med en ny vecka.
    Alltså en fråga bara, uppfattade jag rätt att man ska köra zone-passen i den ordning som de står i Logg-boken?
    Alltså vecka 1 ska man träna exakt i den ordning som passen står i?
    Tack!
  10. Madelene Skriver:
    den 15 oktober 2008Hej igen Gunilla!

    Klart att du kan det! :o)
  11. Gunilla Skriver:
    den 15 oktober 2008Hej igen!
    En fråga till - om jag nu inte känner för att springa om det inte finns zonepass som stämmer in i loggboken, kan jag ändå gå på ett t ex zone3 pass fast jag egentligen skulle köra zone4 enl loggboken och "strunta" i att de kör zone3 och köra själv med hjälp av min pulsklocka så att jag ändå kör i zone4.

    /Gunilla
  12. Madelene Skriver:
    den 15 oktober 2008Hej Gunilla!

    Och välkommen som testpilot till ZONE Challenge!

    Du har ställt många bra frågor som jag ska svara på så bra jag kan. Jag hoppas också att fler läser detta och kan komma på ännu fler frågor. Det borde leda till att många fler blir mycket klokare... :o)

    1. Om det är så att den träningsanläggning man tränar på inte har tillräcklgt många träningspass för att du ska kunna köra efter din loggbok, så får du helt enkelt träna delvis på egen hand.

    Träningspass ZONE 4 Farlek Inomhus eller utomhus:

    Värm upp under 10 minuter på 60 % av din Maxpuls(ska könnas bekvämt och behagligt). Jogga, gå, gör olika uppvärmningsövniungar och låt kroppen komma igång lite i taget.

    13 minuter farlek 70 - 90 % av din Maxpuls.
    Höj pulsen så snabbt du kan till 90 % av din maxpuls genom att t ex springa väldigt snabbt eller att springa uppför en backe.

    Så snart du kommit upp till 90 % (eller det som känns mycket tufft) så låter du pulsen sjunka ner till 70 % (eller det som känns medel och lagom)genom att t ex gå.

    Så snart du är bere på 70 % så ska du upp till 90 % igen. Och sedan direkt ner till 70 %. Och så upp till 90 %... Och så vidare. Så håller du på i 13 minuter.

    Återhämtning: Ligg kvar på 70 % i 2,5 minuter genom att t ex promenera eller jogga.

    Upprepa sedan 13 nya minutrar som jag beskrev ovan: 70 -90 % av MP.

    Nedvarvning i ca 3 minuter, där pulsen får sjunka ner igen samt stretcha ordentligt.

    Signera din loggbok med din egna signatur.

    2. Måste jag köra veckopassen i den ordning som det står i loggbocken?

    Absolut! Otroligt viktigt att du följer den exakta periodiseringen. Det finns en speciell tanke med varje pass i ditt program.

    3. Kan jag köra alla 3 passen 3 dagar i rad?

    Tja, kan kan man väl, men jag skulle rekommendera att sprida passen under veckan så att du får tillräcklig återhämtningstid. Att få bra träningsr4esultat handlar alltid om att ha rätt mängd träning, vila omat och sömn. Lyssna på din kropp och se till att den är heöt utvilad innan du kör nästa träningspass. Annars blir föregående pass bortkastat...

    4. Kan jag börja träna efter programmet nästa vecka?
    Absolut! Ställ de frågor som dyker upp direkt här på bloggen :o)

    5. När tar jag vilopulsen?

    Direkt på morgonen. Räkna dina pulsslag under 15 sekunder och ta det gånger fyra. Då får du dina vilopuls. Gör absolut ingen ting innan du tar pulsen ochta den 3-4 dgara i rad. Skriv upp den och datum i din loggbok.

    LYCKA TILL Gunilla!
  13. Gunilla Westerlund Skriver:
    den 15 oktober 2008Jag tycker egentligen bäst om att köra spinning, men har väl joggandet en del, men tycker det är lättare med ledarledda pass, då det är lättare att komma iväg på dom. Om jag nu ska köra zone 4 på löparband, hur lägger jag upp det då eller om jag joggar utomhus, är det bara att jogga på i 80-90% av maxpulsen? Hur länge kör man isåfall ett sådant pass? Jag ser ju bara de här ZONE-tavlorna framför mig, som vi har när vi kör spinningpassen. Måsta jag köra veckopassen i den ordningen de är på kortet eller kan jag växla och köra dem i annan ordning, kan man köra 3 dagar i sträck eller ska man ha någon dag uppehåll emellanåt? Kan jag börja nästa vecka med loggboken? Tar man vilopulsen precis på morgonen?

Skriv kommentar:


(visas ej)


(valfritt- kom ihåg http://)