Frågor & Svar ZONE Challenge

den 18 oktober 2008 av Madelene

Här kan alla som kör ZONE Challenge ställa frågor till mig. Även om ni inte har en specifik fråga att ställa själv så kanske ni kan lära er något av de frågor som andra har ställt.

 

Under ZONE Challenge finns också en hel del frågor och svar.

 

I fortsättningen så blir bloggen lättare att navigera om vi har den här sidan till för just frågor och svar.

 

Välkomna!!

16 kommentar(er) till “Frågor & Svar ZONE Challenge”

  1. Madelene Skriver:
    den 4 december 2008Hej Helen!

    Det är så trevligt att bli uppdaterad med vad som händer på Power Gym i Vårgårda... Så jag tror ni måste få en egen liten rubrik... Fixar det nu!
  2. HELEN Skriver:
    den 27 november 2008Hej svejs!
    Nu är det inte många veckor kvar för mig på Zone Challenge. Skall vara klar veckan innan jul. Har gått ganska bra! Tyvärr har jag inte hunnit köra så många pass zone som jag hade hoppats, men jag har kört min styrketräning som vanligt och ökat på konditionsträningen utöver de zone pass jag instruerar i. Maten spelar otroligt stor roll om man skall nå sitt mål och det är väl den biten som jag tycker är både lite jobbig och tråkig. Men när man märker resultat så blir allt mycket lättare och roligare. Att dricka mycket vatten är också viktigt för att hålla igång förbränningen. Det blir några liter per dag.
    Vi börja närma oss det första Zone 5 passet, skall bli intressant och se hur det skall gå. Skall inte gå på något själv, men jag är spänd på hur det går för våra medlemmar. Vi närmar oss ju julen och hos oss på våran anläggning kommer vi att köra jultema på våra pass med julklappsutlottning och lite go julmusik i alla olika former, så himla kul!! Vi startar v 51 och kör sista passet innan ett kort juluppehåll den 22/12.
    Ha det bra!!

    Mvh
    Helen
  3. Madelene Skriver:
    den 22 november 2008Hej Carina!

    1. Hur gör jag när det inte finns tillräckligt många ZONE Cyclingpass på min träningsanläggning?

    Svar: Du tänkter helt rt - kör ett pass på egen hand. Välj en träningsform som du gillar och skapa ett eget pulspass av det. Uteträning,tränings på konditionsmaskiner nomhus eller en annan gruppträningsform...

    2. Kan jag få ett förslag på ett upplägg för Zone 4?

    Svar: Javisst! Värm upp på 60 % i 10-12 minuter. Utgå från din dags form och låt det ta den tid du behöver - du har igen det sen... Mitt förslag är att du sedan kör en fartlek; Höj upp pulsen till 90 % så fort du kan. Så fort du är uppe så sänker du den till 70 %. Upprepa under 13 minuter.

    Vila i 2,5 minut på 70 %.

    Upprepa sedan fartleken under 13 nya minuterar som ovan.

    Nedvarvning och stretch 10 minuter.

    Lycka till!

    Tips! Håll ordning på hurmånga ggr du hinner upp till 90 %. Jämför när du tränat ett tag. Det som bör hända är att du hinner upp till 90 % fler ggr tack vare att du kräver kortare och kortare åerhämtningtid i takt med att du blir bättre tränad.

    Återkom gärna och berätta hur det gick.

    Nu ska jag pysa iväg till HälsoCenter i Tidaholm och utbilda 6 nya ZONE Cycling instruktörer. Dessutom har jag även Mätta från Båstad med mig till min stora förtjusning :o)

    Ha en skön dag!
  4. Carina Skriver:
    den 20 november 2008Kan du ge ett tips på hur jag lägger upp träningen under v4 i loggboken när vi bara har ett zone 4 pass/vecka i Spinning i Ludvika. Jag kan tänka mig att springa på löpband eller köra step- maskin. Hur långa ska intervallerna vara i 80-90% av maxpuls?
  5. Madelene Skriver:
    den 12 november 2008Hej Mimmie!

    Visst får du träna mer om det passar dig! Styrketräningen har vi inte med i vårt program. Känn efter så att det inte blir för mycket av det goda bara.

    Det vi fokuserar är på konditionsträning. Och ofta är det en väldigt klok idé att kombinera den med styrketräning för att få en bra balans.

    Balansen skapas också med rätt mängd träning, mat och vila.

    Go girl!
  6. Madelene Skriver:
    den 12 november 2008Hej Helen!

    Jättebra jobbat tycker jag! Det är ju så ibland när man är instruktör... Man får ställa upp lite ofta och då kan det hända att det blir på bekostnad av sin egna träning. Jag måste säga att du löste det mycket bra genom att ligga i rätt zoner och anpassa. Roligt också att Hanna är tillbaka!

    Bra mat-tips också som fler kan ta till sig av, om man känner att det passar :O)

    Kram madelene
  7. HELEN Skriver:
    den 11 november 2008Hej,Hej!
    Ännu en härlig träningsvecka framför oss.
    I går gick jag på ett Zone 2 pass som en av mina instruktörer höll i, det var super bra! Kändes extra kul för att Hanna (instruktören)var tillbaka. Hon har varit på annan ort i 5 veckor och inte instruerat alls. Dessutom var det ett tag sedan jag var på någon annans pass, har bara instruerat och kört min egna styrketräning och joggat och kört på crosstrainer, men har hållt mig till de pulsnivåerna som jag skulle haft om jag skulle gått på ett pass. På onsdag är det dags för Zone 4, superkul!
    Om jag känner att jag vill vara extra pigg och laddad och få en bra förbrännings effekt brukar jag ta en koffeintablett i stället för att dricka svart kaffe och det brukar göra susen.
    Har ökat på omega 3 dosen till 2kapslar i stället för 1 för att få i mig de bra fetterna. Har skurit ner på kolhydraterna och skall försöka få i mig lite mer protein för att nå dit jag vill.

    Ha en go vecka!

    Mvh
    Helen
  8. Mimmie Skriver:
    den 6 november 2008Hejsan!
    Jag undrar om man "får" träna utöver det tre uppsatta träningspassen? Kan jag fortsätta med styrketräningspass utöver?
  9. Madelene Skriver:
    den 28 oktober 2008Hej Gunilla!

    1. Vad händer om jag blir sjuk? Ska jag bara hoppas över en del av passen?

    Svar: Om du blir sjuk så tycker jag nog att när du väl kommer tillbaka så kan du fortsätta där du slutade. På så vis går du inte miste om flera veckor av loggboken.

    Om du bara missar något enstaka pass pga olika anledningar, så kan du "hoppa över" de passet. Du skriver alltså ingenting i de pass som du inte har tränat.

    Sammanfattningsvis: Om du t ex är sjuk och blir borta en längre period så kan du fortsätt på samma ställe i loggboken som du var på innan du blev sjuk.

    Om du missar ett enstaka pass så hoppar du över det och håller dig til planeringen förövrigt.

    MVH M
  10. Madelene Skriver:
    den 28 oktober 2008Hej Helen!

    Nu är så fantastiskt duktiga i Vårgårda! Heja heja!

    Jag förstår att det är svårt att hinna med 3 pass i veckan när man har småbarn - man kan bara göra sitt bästa och sen ser man hur långt det räcker :o)

    I träning måste man alltid utgå från
    1. Nuläge (van motionär/nybörjare

    2. Förutsättningar (tid, skador, skavanker och sjukdomar)

    3. Målsättning (vad vill man uppnå)

    Utifrån dessa 3 ska man sedan skapa ett vettigt upplägg att träna efter.

    Feedbacken vi har fått från våra Smarta Konceptanläggningar är att motionärerna vill veta mer om hur man kombinerar träning i olika zoner för att få olika resultat.

    Genom loggboken hoppas vi på att kunna demonstrera att de flesta har behov av att träna lite i nästan alla träningszoner och att det är själva blandningen som avgör resultatet.

    Så se Loggböckerna som ett träningsprogram där ni får hjälp med ett varierat träningsprogram som ger de resultat vi har beskrivit.

    Vi har utgått från att ni är antingen nybörjare eller vana motionärer. Sen är det ju så att även om man är van motionär så kan man ju ha individuella förutsättningar som gör just DIG unik. Man kan i viss utsträckning också ha lite olika nuläge även om man tycker att man är en van motionär.

    Som van motionär kan man ju träna 2 ggr i veckan och en del (men inte så många) kan träna ännu mer kanske upp till 4 ggr i veckan.

    Här kommer era individuella förutsättningar in, dvs hur mycket tid har jag till träning? Har jag andra begränsningar eller har jag möjlighet att träna hur mycket som helst?

    För att anpassa era loggböcker EXAKT efter era behov så har ni möjlighet att ställa frågor till mig här på bloggen. Finessen med att ställa frågorna här är, att alla kan läsa det. Vi inspirerar och hjälper varandra! Precis som Helen gör - bra jobbat Helen!

    Så; Fritt fram att ställa alla frågor ni har till mig; Berätta om nuläge, förutsättningar och mål så kan jag vara ganska specifik i mina svar även om vi inte har träffats personligen.

    Keep up the good work!!
  11. helen Skriver:
    den 27 oktober 2008Hej!
    Var en toppen vecka hos oss med 3 -timmars maraton zone pass, både måndag och torsdag.
    Fullt på passen och många reserver som ville vara med. Alla körde inte alla pass så vi kunde få ihop så att nästan alla blev nöjda.
    Jag är jätte stolt över mina /våra kunder. De cyklade alla på i sin takt med sitt motstånd och de verkade ha roligt. Det hade vi instruktörer också!
    Vi har en del som är igång med sina loggböcker och jag är också en av dem, men alla är inte riktigt övertygade om att de passar dem. De vill ha mer info och tips om hur de skall göra för att lättare nå sina mål och en förklaring till varför de tex. skall träna färre pass än tidigare. Saknar mattipsen gör också, är de pågång snart?
    Jag peppar på dem så gott det går och vi ( jag och Thord min sambo som är väldigt duktig på kost och träning) försöker förklara och fylla i de luckor de tycker att de inte har fått tillräckliga svar på. Sedan har jag också sagt åt de som undrar något att de bara skall överösa dig/er med frågor. Jag är inne på min andra vecka med loggboken och det känns kul, men det är inte alltid lätt att få tiden att räcka till, speciellt inte när man har barn på 1 1/2 år.
    Förra veckan gick bra i alla fall, man måste vara envis och ha tålamod och inte ge upp i första hand.
    Vore nog bra med lite tydligare tips och olika ideér för de som är helt nya motionärer och inte alls speciellt träningsvana. Som många vet är det ett stort steg att bara ta sig i kragen och göra något åt det man är missnöjd med!
    Ha en super bra vecka!

    Mvh
    Helen


    Jag
  12. Gunilla Skriver:
    den 22 oktober 2008Hej!
    Vad händer om man börjat köra efter loggboken och sedan råkar bli sjuk en vecka eller om det är en vecka som man absolut inte kan köra mer än t ex 2 st pass pga andra omständigheter. Vad gör man då? Bara struntar i att kryssa i för ett av passen?

    /Gunilla
  13. Madelene Skriver:
    den 21 oktober 2008Hej Göte!

    För er andra kan jag ju presentera Göte lite närmare; ni hittar honom under "om oss" där han finns med som försäljningsansvarig. När det kommer till träningen måste jag säga att han är otroligt duktig på att göra som jag säger... :o)

    Han har under ett och ett halvt års tid tränat efter vår filosofi både när det gäller Smart Träning OCH Smart Mat. Han har under den tiden gått ner lite drygt 10 kilo och sänkt sin vilopuls med ett gäng slag.

    Som svar på din fråga:
    1. Jag är inne på min 4e Challenge vecka och ska köra 2 ZONE 4 pass efter varandra. Hur lång vila behöver jag.

    Svar: Eftersom att jag känner till dig rätt väl kan jag svara konkret: 2 dagars vila.

    LYCKA TILL!
  14. Göte Skriver:
    den 20 oktober 2008Hej!
    Jag är nu inne på min 4:e träningsvecka i Zone challenge.
    Där kommer två zon 4 pass efter varandra.
    Jag har nu kört det första och undrar när det är lämpligt att köra det andra.
    Jag gillar verkligen fartleken.
  15. Madelene Skriver:
    den 19 oktober 2008Hej igen Helen!

    Låter som att du resonerar väldigt bra! Lycka till på långpassen :o)

    Jag tycker också att ni kan börja direkt till veckan med Loggböckerna.

    Lycka till!
  16. Helen Skriver:
    den 18 oktober 2008Hej!
    Precis som du skrev i ditt svar till mig så ger jag 100% till mina kunder. Försöker instruera från golvet, men jag trivs bäst på cykeln!
    Trodde nästan att jag skulle få de svaren jag fick från dig, så jag kommer träna utöver de passen jag instruerar i.
    Fullt redan på måndagens maraton zone pass och massor av reserver, härligt!!
    Kan vi börja köra efter loggboken redan nästa vecka eller rekommenderar du att vi väntar till veckan efter? Med tanke på de långa passen menar jag.

Skriv kommentar:


(visas ej)


(valfritt- kom ihåg http://)